Диетический Калькулятор
Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)
Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы
имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш
Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также
получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне
деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений , чтобы
следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах
(например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче
наблюдать тенденции.
Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий,
которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории,
которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый
вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые
мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления
кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий,
чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме,
использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом
любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно
если вы принимаете лекарства.
Как делать измерения
Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные
кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы.
Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества
насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество
необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов
необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая
калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные
вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Процент жира по окружностям частей тела.
По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка,
Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле.
Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления.
Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения
должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.
Как измерить
Высота - измерять без обуви
Вес - Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды.
Талия (Мужчины) - измерять горизонтально, на уровне пупка
(Женщины) - измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости
Шея - Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком.
Бёдра (Женщины) - наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер.
Уровень активности
Сидячий - Пассивные действия,
смотрение телевизора, работа на компьютере, чтение
Умеренная деятельность - Один час в день ходьба, плавание, бег трусцой, теннис
Активная деятельность - Два или более часов в день занятия спортом или перестановка мебели
Введите свой рост, вес и другую информацию, а затем нажмите кнопку "Считать".
Создаете ссылку на этой веб-страницы с вашего блога или веб-страницы.
Просто скопируйте следующий фрагмент HTML в ваш блог или веб-страницу и гиперссылка будет создана
с помощью следующих Диетический Калькулятор иконка
Что означают числа?
Индекс Массы Тела (ИМТ) -
Отношение массы к росту измеряется в кг/м2 и рассчитывается по формуле:
ИМТ = m/h2
где:
m - масса тела в килограммах,
h - рост в метрах
Вообще, ИМТ является маленьким для худеньких людей и большим для толстых людей.
Люди с ИМТ 25 или больше считаются людьми с избыточным весом, если их тело не
очень мускулистое. ИМТ не рассматривает количество жира и мускулатуру тела.
ИМТ может классифицировать тонкого мускулистого человека, как человека
с избыточным весом. Это известный недостаток формулы ИМТ.
Если ваш ИМТ 25 или больше, ваша отношение талии к высоте менее 0,5
и ваш процент жира в организме находится в диапазоне "спортсмены" или "средний",
Вы, вероятно, мускулистый, а не толстые.
Дефицит массы тела
ИМТ < 18.5
Нормальная масса тела
ИМТ 18.5 - 24.9
Избыточная масса тела
ИМТ 25- 29.9
Ожирение
ИМТ ≥ 30
ИМТ=36.6
ИМТ=41.4
ИМТ не может определят как распределяется вес.
Типичные формы тела, соответствующей Индексу Массы Тела
Отношение талии к высоте - коэффициент талии к росту 0,5 или больше
показывает повышенное количество брюшного жира для мужчин и для женщин.
Брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистой болезни.
Процент жира в организме - вычислен, используя формулы
для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett.[6]
Мужчины и женщины требуют разных методов измерения, поскольку мужчины обычно накапливают жир
на животе (фигуры "яблоко"), и женщины накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура "груша").
Скудная масса тела (Масса тела без жира) - вычисляются вычитая вес жира тела от полного веса.
Скудная масса тела = Вес × (100 - Процент жира в организме)
Ежедневное требование калорий -
Минимальное количество калорий в день рассчитывается по росту и сексу с использованием
рекомендаций Института Медицины.[2]
Когда ИМТ 25 или больше, калькулятор уменьшает минимальное количество калорий
на 15%, чтобы получить диету, которая может быть поддержана здоровыми людьми в
течение многих месяцев без негативных последствий.
Граммы белка в день - вычислены от максимального нормального ИМТ, роста,
и уровня активности.
Рекомендованное количество белка — 0,8 грамм на килограмм массы тела
для низких уровней деятельности, 1,1 грамм для умеренной деятельности, и
1,4 грамм для энергичной деятельности.
Другие компоненты диеты, включая необходимые жирные кислоты и углеводы должны соразмеряться,
чтобы обеспечить минимальные необходимые калории в день.
Любая диета должна всегда включать, по крайней мере, минимальное количество белка
чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, когда потребление калорий снижается.
Типичная высокая белковая диета содержит
30% калорий из белка, 30% из жиров, и 40% из углеводов.
Следующая таблица показывает проценты от питательных веществ для диет, калорийностью 2000 и 1800.
Michael R. Eades, M.D., and Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power", Bantam Books, 1996.
Описывает диету с низким содержанием жиров, которая имела большой клинический
успех в сокращении тучности и нормализации уровня инсулина.
Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently",
ReganBook, 1995. Рекомендует диету с 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.
S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto,
Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 2003 May;27(5):610-6.
Waist-to-height ratio, a simple and practical index for assessing
central fat distribution and metabolic risk in Japanese men and women.
J. Hodgdon, and M. Beckett, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy
men and women from body circumferences and height". Reports No. 84-29 and 84-11.
Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.